[...] skoro to wychwycił starego wróbla na plewy chciałem nabrać haha ) keikam666 -Mówisz co drugi dzień odrazu : czy nie ulegnę szybko przetrenowaniu ? Może najpierw 2 razy w tyg potem 3 i 4 podkreślam ze nic nie robiłem przez co najmniej 3 lata hmmmm... Aha no jak Tyka i ty zauważyłeś sam basen to trochę mało tez siłownia ale proszę [...]
[...] na każde 3 jedno żółtko,ser chudy przed snem. węglowodany:kasza gryczana,płatki owsiane,ryż w posiłku potreningowym lub ziemniaki,rodzynki rano. tłuste ryby max 2 razy w tygodniu najlepsze źródła tłuszczy to:Oliwa z oliwek,tran,orzechy włoskie,Pestki słonecznika,Orzeszki ziemne, warzywa:Pomidor,czosnek,kapusta włoska,brokuły,marchewki [...]
[...] kanapka Obiad: kurczak pod różnymi postaciami, ryż, makaron, mielone wieprzowe Kolacja: kanapki + ryba, tuńczyk, jajka. Cel - wytrzymałość, siła, szybkość. Treningi mam 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny, nie za mało? Mógłby ktoś z doświadczonych kolegów coś doradzić, podpowiedzieć czy plan z suplami jest optymalny? isoplus popijaj na treningu [...]
Dokładnie o to mi chodziło, jak polędwica to ok, ale mimo wszystko na redukcji nie jadłbym jej zbyt często. Osobiście w trakcie przygotowań do zawodów pozwalam sobie na filet steka maksymalnie 2 razy w tyg. wtedy faktycznie "czuje" tą wołowinę, mięśnie po posiłku stają się bardziej "nabite" i jest więcej mocy.
[...] dlaczego wyszło 1.25g tłuszczu na kg wagi ,ale jest to źle bo powinno sie zamknąc w przedziale 0.5-1g na kg wagi. Dlatego pytam sie co moglem zrobic źle. Co do tego czy i ile cwicze, to ćwicze codziennie szóstke weidera(13 dzien), 2-3 razy w tyg chodze na siłownie.Do tego tak przynajmniej 1-2 razy w tyg grałem w jakas siatke/piłke rekreacyjnie.
Jako że prawdopodobnie będę zmuszony ćwiczyć 2 razy w tygodniu to muszę coś wykombinować mądrego... i tak patrzę po gotowcach i nie widzę żadnych elementów dynamiki w nich... tak więc mówię może bym sam co ułożył. No i wyszło mi coś takiego: 1.Thruster 3s + unoszenie hantli na boki 3s Martwy ciąg na prostych nogach 3s + wspięcia na palce 3s [...]
wszystkie gotowe sosy w słoikach czy w zaszetkach do zrobienia sa tak bardzo złe przy redukcji jak i na masie?? czy ze 2 razy w tyg bardzo zaszkodzi?? przy redukcji napewno trzebaby go wliczyc w bilans. Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-09-21 18:16:59
[...] *oliwa z oliwek 10g Białko - 160g Tłuszcze - 87g Węglowodany 95g 1810kcal * Proszę o sprawdzenie i radę Będę chodzic z chłopakiem na siłownie i bedzie Mnie asekurował! 2 razy w tygodniu siłownia + od razu 15min rowerek i 3-4 dni aeroby Zmieniony przez - Kasiulaa88 w dniu 2010-03-26 20:37:31 Zmieniony przez - Kasiulaa88 w dniu 2010-03-26 [...]
witam p michale mam kilka pytan z gory dziekuje jak ustawil by pan plan treningowy jak cw 5 razy w tyg z tym ze zawsze wwekend cw moim najwiekszym problemem sa barki i zastanawiam sie czy cw je 2 razy w tyg problem wynika z plecow okrogłych jezeli tak to jak by pan to widzial jezeli robic 2 w tyg to robic 2 te same treningi czy jak aktulany [...]
Już odpowiadam: 1. Jeżeli chodzi o boks to nieprecyzyjnie się wyraziłem. Do tej pory trenowałem boks 3 razy w tygodniu. Teraz z powodu pracy nie będę miał czasu na boks i zamierzam się poświęcić tylko i wyłącznie budowaniu masy. 2. Od końca lutego zacząłem dodatkowo trenować na siłowni. Nie miałem żadnego sprecyzowanego planu, po prostu chodziłem [...]
[...] na słowni : 2 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, Dieta : jest moim celem jest masa nie robie martwych ciągów(kregosłup) a brzuch i przedramiona ćwiczę 2 razy w tygodniu . Prosze o ocene Zmieniony przez - maniekwaw w dniu 2009-04-19 20:03:37 Zmieniony przez - maniekwaw w dniu 2009-04-19 20:04:17 Zmieniony przez - maniekwaw w [...]
[...] Barki: - wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10 - wyciskanie sztangi skos 12/10/10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10 + podciąganie sztangi do brody Brzuch w domu 1/2 razy w tygodniu + tabata z kociołkiem conajmniej raz w tygodniu rozgrzewka: rozciąganie się,orbitrek itp Zmieniony przez - BennyLava w dniu 2010-12-28 00:52:12
[...] tego warzywa (cukinia, brukselka, brokuł, ogórek swieży) 2 x kawa, zielona herbata, woda (ok. 2l), 3 x opeparol. 1 x neopersen forte, tran 1 łyżeczka. Wczoraj trening z piłką Obliques (dla początkujących). Planuję trening 2 razy w tygodniu. Po treningu rower stacjonarny 20 minut. Pozdrawiam:-) Zmieniony przez - soley w dniu 2012-10-25 09:26:04
Cześć! Ćwiczę ostatnio nieregularnie (1-2 razy w tygodniu), ciężko mi poukładać sobie w głowie dietę, dlatego nie piszę, bo nie chcę nikomu zawracać doopy. Jak pisałam na początku w ankiecie, mam problemy z tarczycą. Pisałam, że zdiagnozowano u mnie subkliniczną niedoczynność, obecne rozpoznanie to "niedoczynność tarczycy z powodu choroby [...]
[...] zwrócę się do Was o pomoc w kolejnym planie treningowym. Wracając do Waszych poprzednich postów: piszecie, aby podzielić trening na poszczególne partie ciała i ćwiczyć np. 2 razy w tygodniu. Rozumiem, że chodzi o ćwiczenie każdej partii 2 razy w tygodniu, a nie wykonywanie 2 sesji treningowych tygodniowo? Jeśli się mylę to mnie sprostujcie. Mam [...]
[...] Powiem Ci, ze prawie wogóle nie jestem głodnyNa pewno to jest tez spowodowane małą aktywnoscią, ale powoli wracam na siłownie(pon-sroda-piatek) i bieganie minimum 2 razy w tyg. aha, kupie olej lniany np taki http://www.sklep.planty.pl/sklep/?d=produkt&id=876 Tyka, a co powiesz o kapsach omega3 z apteki? wydaje mi sie, ze jak dodam [...]
Hehe, ta biolekarka, to rzeczywiście odstrasza Ale dieta oczyszczająca bazująca na sokach z owoców i warzyw (7,10)dniowa; (1,2) razy w roku jest bardzo dobra dla organizmu. Najważniejsza sprawa to organizm pozbywa się złogów. Które przyczyniają się do powstawania raka jelita. Cały układ pokarmowy sie przeczyszcza i pozwala na poprawne działanie [...]
Piątek Już trochę więcej kcal :-) PS.: Teraz obowiązkowo zarzucam tłustą rybę co najmniej 2 razy w tygodniu, postaram się 3-4 (do tej pory szła gdzieś tak raz na tydzień) PUSH 2 Chest dips (full + negatywy) 6+4 6+4 6+4 6+4 6+4 6+4 Gilotyna poziom 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 Rozpiętki maszyna 30 kg x 15 30 kg x 15 30 kg x 15 [...]
Dobry wieczór :) Przygotowałam kilka dni redukcji i planuje jeść je kolejno i 2 razy w tygodniu zamiast fileta z kurczaka będę jeść na obiad dorsza. Czy jest wszystko z nimi ok? 160 g białka 80 g tłuszczy 235 g węgli dla 178 cm, wymarzonej wagi 80 kg oraz mojego wieku 28 lat Mam kilka pytań odnośnie mojej przemiany : 1. Czy na redukcji pić 5 razy [...]
[...] odbloku.wszystko skitralismy w wersalce na silce rrazem ze 20kg bialakserwatkowego hehehe wiadomego pochodzenia qrwa robilismy 3 godzuinny trening robilismy strzaly z e 2 razy w tyg hehe i po kazdej silce po pol litra bialka z mlekiem oczywiscie do zapicia mety bioreaktorka qrwa rulez!!!jak jzu nie bylo co robic to sobie siedizelismy i [...]
Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 3 !!!
